VOCÊ PODE DORMIR BEM

Uma noite mal dormida pode levar à falta de concentração, à irritabilidade e ao desconforto durante o dia. Por isso, tente melhorar a qualidade do seu descanso noturno: 

• Evite ver TV, usar notebook, celular e tablet ou ler na cama. Esses estímulos visuais deixam o organismo em alerta e prejudicam o sono. 
• Estabelelça um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. Assim você acertará os ponteiros do seu relógio biológico. 
• Fuja das sonecas durante o dia. 
• Evite comidas pesadas e gordurosas perto do horário de dormir. E, de seis a quatro horas antes do sono, nada de bebidas estimulantes, como café, chá e refrigerantes de cola e guaraná. 
• O mesmo diz respeito ao consumo de álcool, que não deve ser ingerido próximo ao horário de dormir. Ele leva a um sono fragmentado, com sensação de cansaço no dia seguinte. 
• Pratique atividades físicas, porque beneficiam o sono. Mas apenas com um intervalo mínimo de três horas antes do repouso. 
• Prepare o local onde dorme. Deve ser silencioso, com luminosidade adequada e temperatura agradável. O colchão precisa ser confortável. 

Da Revista ProTeste Saúde nº 18, abri de 2013.